e-tool Gezondeboel
'Being a student is more than studying’
Uitdagingen en tegenslagen horen bij het leven, dus ook bij het studentenleven. Wat jij als uitdagend ervaart en hoe jij daarop reageert is persoonlijk. Het is belangrijk dat je ermee om kunt of leert gaan. Op dit gebied kun je je verder ontwikkelen.
De e-tool Gezondeboel biedt een divers aanbod aan specifieke online programma’s. Deze sluiten aan bij de ontwikkelingsbehoefte van studenten en PhD candidates. Denk aan thema’s zoals stress, balans, keuzes maken, plannen, uitstelgedrag, faalangst, perfectionisme, gevoelens van eenzaamheid en meer.
Je kunt Gezondeboel gebruiken als zelfhulp tool om jouw mentale veerkracht te vergroten. Iedereen kan baat hebben bij de online programma’s van Gezondeboel en quick wins behalen. Volg daarom een programma dat bij jou past. In je eigen tempo, op een moment dat het jou uitkomt. Dat kan ook via je telefoon of tablet. Je mag zoveel programma’s volgen als je wil. Gratis en anoniem.
Wat is en kan ik met Gezondeboel?
Bekijk de video
‘Mental skills’
Met de online programma’s van Gezondeboel ontwikkel je de mentale vaardigheden die je helpen om te gaan met uitdagingen. Met deze vaardigheden kun je zelf invloed uitoefenen op hoe je over dingen denkt en hoe je deze ervaart. Ze helpen je om je goed te (blijven) voelen en dragen op deze manier bij aan jouw mentale gezondheid.
→ De taalinstellingen worden automatisch aangepast aan je Net-ID taalinstellingen. Zie je een Engels dashboard? Dan kun je je taalvoorkeur aanpassen naar Nederlands door aan de linkerkant op het groene tandwiel symbool te klikken en bij ‘settings' (instellingen) – ‘preferences' (voorkeuren) – ‘Nederlands’ te selecteren.
Gezondeboel online programma’s:
Welke zijn er en welke quick wins kan ik eruit halen?
Voel je je gestrest?
Ga aan de slag met het programma ‘stressles’ voor onderstaande quick wins:
- Oorzaken en signalen van stress overzien (stress management)
- Goed zorgen voor jezelf in de basis (voeding, bewegen, slapen)
- Stress managen m.b.t je sociale omgeving (nee zeggen, om hulp vragen, tijd voor je omgeving maken)
- Drukte managen door prioriteiten te stellen
- Ontspanningsmomenten inbouwen (‘even niks’)
Ben je hard voor jezelf (b.v. door perfectionisme)?
Ga aan de slag met het programma ‘zelfcompassie: minder streng voor jezelf’ voor onderstaande quick wins:
Heb je last van uitstelgedrag en/of weinig overzicht?
Ga aan de slag met het programma ‘planning en structuur’ voor onderstaande quick wins:
Heb je het idee dat je manier van studeren niet goed werkt?
Ga aan de slag met het programma ‘strategie om te leren’ voor onderstaande quick wins:
Voel je je uit balans?
Ga aan de slag met het programma ‘balans’ voor onderstaande quick wins:
Voel je je soms uitgeput en/of futloos?
Ga aan de slag met het programma ‘leefstijl’ voor onderstaande quick wins:
- Inzicht in je huidige leefstijl en welk effect deze heeft op je fysieke en mentale gezondheid.
- ‘Belasting’ en ‘belastbaarheid’ kunnen onderscheiden.
- Je belastbaarheid vergroten.
- Verbeteren van voeding, beweging en slaap.
- Activiteiten doen die je energie geven.
- Een persoonlijk leefstijlplan opstellen en naleven.
Heb je weinig grip op je social-media-/telefoongebruik en/of last van FOMO?
Ga aan de slag met het programma ‘te veel social media’ voor onderstaande quick wins:
- Inzicht krijgen in wat te veel social media en telefoongebruik is.
- Overzien wat de negatieve gevolgen zijn van het gebruik van social media en je telefoon.
- Social media- en telefoongebruik verminderen.
- ‘Fear of missing out' (FOMO) verminderen.
- Je slaap verbeteren door het aanpassen van je telefoongebruik.
- Het verschil zien tussen wat echt en niet echt is op social media.
Ben je zoekende hoe je nee kunt zeggen, om hulp kunt vragen of passend kunt communiceren in conflicten?
Ga aan de slag met het programma ‘communiceren’ voor onderstaande quick wins:
